Mobilità Articolare: Perché è più importante della forza muscolare
La mobilità articolare è spesso l’anello mancante in molti programmi di allenamento, nonostante sia fondamentale per la longevità fisica. Avere una buona mobilità articolare significa permettere alle articolazioni di muoversi nel loro intero raggio d’azione senza dolore o restrizioni.
La mobilità articolare protegge il corpo dagli infortuni cronici che derivano da una muscolatura eccessivamente contratta e rigida. Senza una mobilità articolare adeguata, anche l’atleta più forte vedrà limitate le proprie prestazioni a causa della scarsa mobilità articolare.
Investire tempo nella mobilità articolare ogni giorno garantisce una libertà di movimento che si riflette positivamente in ogni attività quotidiana. La mobilità articolare non è solo stretching passivo, ma un controllo attivo del movimento che definisce la vera mobilità articolare funzionale.
Differenze tra mobilità articolare e flessibilità
È comune confondere la mobilità articolare con la semplice flessibilità, ma la differenza è sostanziale e cruciale per l’allenamento. Mentre la flessibilità è la capacità passiva dei muscoli di allungarsi, la mobilità articolare è la capacità di esprimere forza e controllo durante quell’allungamento.
Lavorare sulla mobilità articolare richiede un impegno attivo del sistema nervoso per stabilizzare le articolazioni nella nuova gamma di movimento ottenuta con la mobilità articolare. Esercizi come i CARs (Controlled Articular Rotations) sono fondamentali per mantenere una mobilità articolare ottimale in tutto il corpo.
Dedicate almeno 15 minuti alla mobilità articolare prima di ogni sessione di pesi per preparare i tessuti allo sforzo. Una corretta mobilità articolare migliora la tecnica di esecuzione degli esercizi, permettendo di caricare pesi maggiori in totale sicurezza grazie alla mobilità articolare.
Mobilità articolare per prevenire l’invecchiamento e il dolore
Con l’avanzare dell’età, la mobilità articolare tende naturalmente a diminuire se non viene stimolata costantemente. Molti dei dolori alla schiena o alle ginocchia sono causati da una scarsa mobilità articolare delle anche o delle caviglie. Praticare la mobilità articolare agisce come una lubrificazione naturale per le cartilagini, mantenendo le articolazioni giovani e sane nel tempo. Integrare lo yoga o il pilates può essere un ottimo modo per lavorare sulla mobilità articolare in modo dinamico e piacevole.
Chi possiede una grande mobilità articolare gode di una postura migliore e di una riduzione delle tensioni muscolari legate allo stress. La mobilità articolare dovrebbe essere considerata il pilastro su cui costruire qualsiasi altra capacità fisica, dalla forza alla velocità. In conclusione, dare priorità alla mobilità articolare significa scegliere una vita senza limiti di movimento, celebrando la salute articolare attraverso la pratica costante della mobilità articolare.
