Gambe gonfie e ritenzione idrica: come affrontarli con il caldo

Con l’arrivo dell’estate e l’innalzamento delle temperature, molte persone – in particolare donne – iniziano a fare i conti con uno dei fastidi più comuni della stagione: le gambe gonfie e la ritenzione idrica. Si tratta di un disturbo tanto diffuso quanto sottovalutato, che può compromettere il benessere quotidiano e la qualità della vita, soprattutto in chi trascorre molte ore in piedi o seduto.

Le alte temperature favoriscono la dilatazione dei vasi sanguigni, causando una minor efficienza del ritorno venoso e linfatico. Il risultato? Sensazione di pesantezza, gonfiore, formicolio, a volte accompagnati da crampi notturni o vene evidenti. Ma non è un destino inevitabile: con buone abitudini quotidiane, alimentazione corretta e rimedi naturali, è possibile prevenire e ridurre questi disagi.

Perché il caldo peggiora la ritenzione idrica

In estate il nostro corpo cerca di regolare la temperatura corporea aumentando la sudorazione e dilatando i capillari. Questo processo però può rallentare la circolazione venosa e linfatica, con una conseguente accumulazione di liquidi negli arti inferiori. La gravità fa il resto: il sangue fatica a risalire verso il cuore, soprattutto se si è fermi a lungo nella stessa posizione.

Altri fattori che aggravano la situazione:

• Alimentazione ricca di sodio e povera di potassio
• Sedentarietà o, al contrario, eccessivo sforzo fisico
• Calzature inadatte o vestiti troppo stretti
• Squilibri ormonali (in particolare durante il ciclo mestruale)
• Alcuni farmaci (come anticoncezionali, cortisonici, antinfiammatori)

Cosa mangiare per drenare e sgonfiare

La prima strategia per combattere la ritenzione in estate parte dalla tavola. Alcuni alimenti favoriscono la diuresi, migliorano la circolazione e riducono il gonfiore. Ecco cosa non dovrebbe mancare nella dieta:

• Frutta e verdura ricca di acqua: anguria, ananas, cetrioli, lattuga, melone, zucchine. Aiutano a reintegrare i liquidi persi con il sudore e a stimolare i reni.
• Alimenti ricchi di potassio: banane, albicocche, avocado, spinaci, patate. Il potassio contrasta gli effetti negativi del sodio, favorendo il bilancio idrico.
• Cibi integrali e legumi: grazie alla fibra favoriscono la regolarità intestinale e riducono l’infiammazione.
• Tisane drenanti: betulla, ortica, equiseto, tarassaco. Da bere tiepide, lontano dai pasti.
• Acqua e limone al mattino: una semplice abitudine che stimola la digestione e favorisce l’eliminazione dei liquidi.

Da evitare o limitare: cibi salati, formaggi stagionati, salumi, fritti, bevande zuccherate e alcolici.

Abitudini quotidiane che migliorano la circolazione

Oltre alla dieta, esistono piccoli gesti quotidiani che possono fare la differenza, soprattutto se ripetuti con costanza.

Alterna posizione seduta e in piedi

Evitare di stare fermi troppo a lungo. Se lavori seduto, alzati ogni 45 minuti per camminare un po’. Se sei in piedi per ore, cerca di spostare il peso da una gamba all’altra e ruotare le caviglie.

Dormi con le gambe leggermente sollevate

Basta un piccolo rialzo sotto il materasso o un cuscino sotto le gambe per migliorare il ritorno venoso durante la notte.

Docce tiepide e getti d’acqua fredda sulle gambe

L’alternanza caldo-freddo stimola la microcircolazione e dona un sollievo immediato. Evita l’acqua troppo calda.

Scarpe comode e vestiti morbidi

Tacchi troppo alti o scarpe senza supporto possono aggravare il problema. Anche pantaloni e gonne troppo aderenti ostacolano la circolazione.

Camminare a piedi nudi sulla sabbia o nell’acqua

Una vera e propria “ginnastica vascolare” naturale che riattiva vene e muscoli, soprattutto al mare.

Rimedi naturali e fitoterapici

La fitoterapia offre molte soluzioni per chi soffre di gambe pesanti o ritenzione. Tra i più utilizzati:

• Ippocastano: migliora il tono venoso e riduce l’edema
• Centella asiatica: rafforza le pareti dei vasi sanguigni
• Vite rossa: utile per chi soffre di fragilità capillare e insufficienza venosa
• Rusco: noto per la sua azione sgonfiante e protettiva sui capillari

Questi estratti si trovano in forma di capsule, gel o creme da applicare localmente. Prima di assumerli, è sempre meglio consultare un farmacista o un medico, soprattutto se si stanno già prendendo altri farmaci.

Sport sì, ma con intelligenza

Il movimento è un alleato prezioso. Camminare, nuotare, andare in bicicletta o praticare yoga sono attività perfette per stimolare la circolazione e drenare i liquidi in eccesso. Da evitare, però, gli sport ad alta intensità nelle ore più calde, che possono provocare disidratazione e peggiorare il gonfiore.

Conclusione: la chiave è l’equilibrio

Le gambe gonfie e la ritenzione idrica non sono un destino ineluttabile dell’estate. Bastano attenzione, prevenzione e costanza per ridurre il disagio e migliorare sensibilmente la qualità della vita nei mesi caldi. Il corpo, se ascoltato e rispettato, sa trovare il suo equilibrio anche in piena estate.

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